کتاب Fixing You: Neck Pain & Headaches: Self-Treatment for healing Neck pain and headaches due to Bulging Disks, Degenerative Disks, and other diagnoses. به‌طور کلی ساختاری منظم و کاربردی دارد که به درمان خودآموز دردهای گردن و سردردها می‌پردازد. ساختار و محتوای این کتاب به شرح زیر است:

ساختار کتاب

1. مقدمه
   • معرفی نویسنده و هدف کتاب
   • توضیحاتی درباره‌ی اهمیت شناخت و درمان دردهای گردن و سردرد
2. بخش اول: درک درد گردن و سردرد
   • علل شایع درد گردن و سردرد: بررسی دیسک‌های برجسته، دیسک‌های دژنراتیو، و سایر مشکلات مرتبط.
   • تشخیص دقیق: توضیح روش‌های مختلف تشخیصی و چگونگی تشخیص مشکلات از طریق علائم و تست‌های پزشکی.
3. بخش دوم: روش‌های درمان خودآموز
   • تمرینات و تکنیک‌های درمانی: مجموعه‌ای از تمرینات خاص و تکنیک‌های درمانی که به‌منظور تقویت و بهبود وضعیت گردن و کاهش درد سردرد طراحی شده‌اند.
   • استفاده از ابزارها و وسایل خانگی: راهنمایی درباره استفاده از ابزارها و وسایل ساده برای درمان و تسکین درد.
4. بخش سوم: برنامه‌های پیشگیرانه و نگهداری
   • پیشگیری از بروز مجدد درد: راهکارهایی برای جلوگیری از بازگشت درد و حفظ وضعیت بهبودیافته.
   • تغییرات سبک زندگی: پیشنهاداتی برای بهبود وضعیت عمومی بدن و سبک زندگی به‌منظور کاهش مشکلات گردن و سردرد.
5. نتیجه‌گیری
   • خلاصه و نکات نهایی: مرور نکات کلیدی و تأکید بر اهمیت پیگیری و اجرای منظم برنامه‌های درمانی.

محتوا

کتاب به‌طور خاص به روش‌های عملی و مبتنی بر شواهد می‌پردازد که به افراد کمک می‌کند تا بدون نیاز به درمان‌های پیچیده پزشکی، با استفاده از تمرینات و تکنیک‌های ساده، به بهبود وضعیت خود بپردازند. Rick Olderman با بهره‌گیری از تجربه و دانش تخصصی خود در زمینه فیزیوتراپی، مطالب را به‌گونه‌ای ارائه می‌دهد که قابل فهم و کاربردی برای عموم باشد. به‌علاوه، کتاب شامل تصاویر و نمودارها برای توضیح بهتر تمرینات و تکنیک‌های درمانی است که به خوانندگان در انجام صحیح آن‌ها کمک می‌کند.