کتاب The New Psycho-Cybernetics اثر مکسول مالتز و متیو فیوری، راهنمایی برای تغییر «خودپنداره» است؛ یعنی تصویر ذهنی ما از خودمان که تعیین میکند چه چیزی را برای خود ممکن می‌دانیم. کتاب با تصویرسازی ذهنی، تمرین ذهنی و آرام‌سازی نشان میدهد چگونه این تصویر را اصلاح کنیم و در این نسخه، فیوری با مقدمه و تفسیر تازه، متن کلاسیک مالتز را روزآمد کرده است.
تا حالا شده تصمیم بگیرید چیزی را در زندگی‌تان عوض کنید، چند هفته با انگیزه پیش بروید و دوباره به نقطه‌ی قبلی برگردید؟ بسیاری از ما این چرخه را می‌شناسیم و معمولاً علتش را در نبود اراده می‌جوییم. کتاب The New Psycho-Cybernetics پاسخ دیگری دارد: شاید مشکل از اراده نیست، از تصویری است که از خودتان در ذهن دارید.
این مقاله می‌گوید کتاب دقیقاً چه ادعایی دارد، ابزارهایش کدامند، چطور می‌شود آن‌ها را در زندگی روزمره به کار برد و چه محدودیت‌هایی دارد. مثل هر کتاب خودیاری، بهتر است آن را با نگاه باز و در عین حال سنجیده بخوانید.
کتاب The New Psycho-Cybernetics در یک نگاه
| عنوان کتاب | The New Psycho-Cybernetics |
| نویسندگان | مکسول مالتز و متیو فیوری |
| موضوع | خودیاری، رشد فردی، هدف‌گذاری و آرامش ذهنی |
| ایدهی محوری | خودپنداره (Self-image) بهعنوان نقشهی ذهنی رفتار و موفقیت |
| تکنیک‌های اصلی | تصویرسازی ذهنی، تمرین ذهنی، آرام‌سازی |
| ویژگی این نسخه | مقدمهی جدید و تفسیر ویراستارانه‌ی فیوری؛ متن اصلی حاشیهنویسی و بسط‌یافته |
وقتی جراحی کافی نبود: ماجرای شکل‌گیری ایده
مشاهده‌ی مالتز در اتاق جراحی
مکسول مالتز پزشک و جراح پلاستیک بود و سال‌ها در بخش‌های جراحی ترمیمی بیمارستان‌های نیویورک کار کرد. در دههی ۱۹۵۰ متوجه الگویی عجیب شد: بیمارانی که برای تغییر چهره می‌آمدند، اغلب تصویری بسیار اغراق‌شده از نقصهای ظاهری خود داشتند و حتی پس از آنکه چهره‌ی دلخواهشان را می‌گرفتند، ناخشنودی و ناامنی‌شان سر جایش میماند. نتیجهی ساده‌اش این بود که مشکل فقط روی صورت نبود، در تصویری بود که از خود در ذهن داشتند.
سکاندار ذهن: معنای نام کتاب
واژهی cybernetics ریشهی یونانی دارد و تقریباً به معنای «سکاندار کشتی» است، کسی که کشتی را به سمت بندر هدایت میکند. مالتز از ترکیب Psycho-Cybernetics برای توصیف «هدایت ذهن به سوی هدفی سازنده و مفید» استفاده کرد تا به بزرگترین بندر زندگی یعنی آرامش خاطر برسید.
از ۱۹۶۰ تا نسخهی جدید
مالتز نخستین ویرایش کتاب را در سال ۱۹۶۰ منتشر کرد و طبق معرفی ناشر، این کتاب بیش از سی میلیون خواننده داشته است. اگر می‌خواهید با متن اصلی بیشتر آشنا شوید، صفحه‌ی کتاب سایبر سایبرنتیک را ببینید. در The New Psycho-Cybernetics، متیو فیوری، رئیس بنیاد Psycho-Cybernetics، مقدمهی جدید و تفسیر ویراستارانه افزوده و متن اصلی را شرح و بسط داده است.
خودپنداره: نقشه‌ای که بی‌صدا مسیر را تعیین میکند
خودپنداره دقیقاً چیست؟
خودپنداره تصویر و باوری است که دربارهی خودتان دارید: چه‌کاره‌اید، چه کارهایی از شما برمی‌آید و چه جایگاهی در زندگی دارید. کتاب آن را «نقشهی ذهنی» مینامد، نقشه‌ای که تعیین میکند فکر میکنیم به کجا تعلق داریم و برای همین میتواند سد راه موفقیت‌مان شود.
وقتی نقشه با مقصد نمی‌خواند
مثال فرضی: کسی باور دارد «من اهل صحبت‌کردن جلوی جمع نیستم». هر بار که فرصت سخنرانی پیش می‌آید یا آن را رد میکند یا با اضطراب زیاد اجرا میکند و همین تجربه باور اولیه را محکم‌تر میکند. بر پایه‌ی ایدهی خودپنداره، شکستن این چرخه از اصلاح تصویر ذهنی شروع می‌شود، نه فقط از تلاش بیشتر.
| باور رایج | نگاه کتاب (برداشت تحریریه) |
|---|---|
| من همین‌طوری‌ام و عوض نمی‌شوم | خودپنداره یک تصویر ذهنی است و قابل بازنویسی |
| برای موفقیت فقط باید بیشتر تلاش کنم | تلاش بدون اصلاح نقشهی ذهنی میتواند همان نتیجهی قبلی را تکرار کند |
| گذشته‌ی من تعیین‌کننده است | می‌توان از «گذشته‌ی مثبت» بهعنوان سرمایه استفاده کرد |
سه ابزار کتاب The New Psycho-Cybernetics برای تغییر تصویر ذهنی
مالتز برای مدیریت و بهبود خودپنداره، سه تکنیک را در مرکز کارش گذاشت؛ تکنیک‌هایی که به گفته‌ی ناشر، بیش از پنجاه سال الهام‌بخش ورزشکاران، کارآفرینان، دانشجویان و بسیاری دیگر بوده‌اند.
تصویرسازی ذهنی
دیدن روشن و جزئی خودتان در حال انجام کاری که می‌خواهید. به باور مالتز، ذهن بین یک تجربه‌ی واقعی و تجربه‌ی بسیار زنده‌ی تصورشده تفاوت چندانی نمی‌گذارد و به همین دلیل تصویرسازی میتواند نقشهی ذهنی را بهتدریج تغییر دهد.
تمرین ذهنی
اجرای موقعیت پیش‌رو، مثل مصاحبه یا ارائه، پیش از وقوع در ذهن. این روش در روانشناسی ورزش هم بهعنوان مکمل تمرین واقعی شناخته شده است.
آرام‌سازی
ذهن آرام پذیرای تصویرهای تازه است. در حالت تنش، ذهن به الگوهای قدیمی برمی‌گردد؛ پس آرام‌سازی زمینه‌ی کار دو تکنیک دیگر است.
چطور آموزه‌های کتاب The New Psycho-Cybernetics را وارد زندگی روزمره کنیم؟
توجه: برنامه‌ی زیر پیشنهاد تحریریه بر پایه‌ی سه تکنیک کتاب است، نه تمرین‌های نقل‌شده از متن آن.
- آرام شوید: پنج دقیقه با نفس‌های آرام، تنش بدن را رها کنید.
- تصویر بسازید: یک صحنه‌ی مشخص از هدفتان را با جزئیات مجسم کنید؛ مکان، صدا و حس بدن خودتان.
- تمرین ذهنی کنید: همان صحنه را از ابتدا تا انتها مرور کنید، همراه با مواجهه‌ی آرام با یک مشکل احتمالی.
- یک اقدام کوچک واقعی انجام دهید: همان روز یک کار کوچک و قابل‌انجام در مسیر هدف انجام دهید تا تصویر ذهنی با تجربه‌ی واقعی تقویت شود.
شش حوزه‌ی هدف کتاب و پرسش‌های خودآزمایی
معرفی ناشر شش حوزه را برمی‌شمارد که با فعال‌کردن قدرت ذهن ناخودآگاه می‌توان در آن‌ها رشد کرد. ستون دوم، پرسش‌هایی است که تحریریه برای شروع مطالعه پیشنهاد میکند.
| حوزه | پرسش خودآزمایی |
|---|---|
| بهبود خودپنداره | چه جمله‌ای را بیش از همه دربارهی خودم تکرار می‌کنم؟ |
| استفاده از گذشته‌ی مثبت | کدام موفقیت قبلی را کم‌اهمیت جلوه داده‌ام؟ |
| هدف‌گذاری ارزشمند | اگر مطمئن بودم شکست نمی‌خورم، چه هدفی انتخاب می‌کردم؟ |
| شفقت، احترام به خود و بخشش | با خودم همان‌قدر مهربانم که با یک دوست؟ |
| تفکر عقلانی | چه شواهدی له یا علیه این باور محدودکننده دارم؟ |
| زندگی شادتر و موفق‌تر | کدام عادت کوچک روزانه میتواند این مسیر را شروع کند؟ |
چه کسانی بیشترین بهره را از این کتاب می‌برند؟
- کسانی که تصویر منفی از خود را مانع پیشرفت می‌دانند.
- افرادی که برای هدف‌گذاری و پیگیری اهداف به چارچوب ذهنی نیاز دارند.
- ورزشکاران، دانشجویان و کارآفرینانی که پیش از موقعیتهای مهم دچار استرس می‌شوند.
- خوانندگانی که یک کتاب کلاسیک خودیاری را در نسخه‌ای روزآمد میخواهند.
نقد منصفانه: قوت‌ها و حدود کتاب The New Psycho-Cybernetics
قوت‌ها: ایدهی محوری روشن، تکنیک‌های قابل‌تمرین، سابقه‌ی چندده‌ساله و نسخه‌ای روزآمد با تفسیر.
حدود: این کتاب یک اثر خودیاری است، نه متن درمانی. عبارت «مبتنی بر علم» ادعای ناشر است و نتیجهی افراد متفاوت خواهد بود. اگر با اضطراب، افسردگی یا مشکلات جدی روانی روبهرو هستید، کتاب جایگزین مشورت با متخصص سلامت روان نیست.
نسخهی جدید بخوانم یا متن اصلی؟
اگر می‌خواهید متن اصلی مالتز را همان‌طور که در ۱۹۶۰ نوشته شد بخوانید، به سراغ کتاب سایبر سایبرنتیک بروید. اگر نسخه‌ای می‌خواهید که با مقدمهی جدید و تفسیر ویراستارانه به زبان و مثال‌های امروز نزدیک‌تر شده، کتاب The New Psycho-Cybernetics انتخاب بهتری است.
از تصویر ذهنی تا اقدام
کتاب The New Psycho-Cybernetics می‌گوید تغییر پایدار از اصلاح نقشهی ذهنی شروع می‌شود و ابزارهایی مثل تصویرسازی، تمرین ذهنی و آرام‌سازی برای همین ساخته شده‌اند. اگر آماده‌اید با خودپنداره‌تان کار کنید، این کتاب نقطه‌ی شروع خوبی است. برای دیدن نسخه‌های موجود، به صفحه‌ی محصول کتاب در ورلدکت مراجعه کنید.
نویسنده: تحریریه‌ی ورلدکت
منابع: متن معرفی ناشر نسخه‌های Psycho-Cybernetics، زندگی‌نامه‌ی مکسول مالتز در وب‌سایت Penguin Random House و توضیحات معرفی کتاب The New Psycho-Cybernetics.
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.