کتاب Protocols مجموعه‌ای از ۴۷ روش عملی است. اندرو هوبرمن، استاد علوم اعصاب دانشگاه استنفورد، این روش‌ها را برای بهتر کردن خواب، ورزش، استرس، تغذیه، نور، تمرکز و رشد فردی نوشته است. هر روش اول میگوید چه کار کنید. بعد دلیل زیست‌شناختی‌اش را باز میکند.
ایدهٔ کتاب ساده است. سلامت و عملکرد روزمره به چند اهرم مشخص بسته است: خواب، حرکت، نور، غذا، مهار استرس و تربیت توجه. هوبرمن برای هر اهرم چند قدم کوچک پیشنهاد میدهد و مکانیسم پشت آن را هم میگوید. نتیجه کتابی است که هم دستورالعمل دارد، هم منطق.
این صفحه کتاب را پیش از خرید یا مطالعه بررسی میکند. دربارهٔ نویسنده، ساختار فصل‌ها، قدرت شواهد، احتیاط‌ها و مسیر شروع حرف می‌زنیم. نسخهٔ کامل هر پروتکل، با همهٔ جزئیات و منابع علمی، فقط در خود کتاب هست. داستان‌های شخصی نویسنده را هم عمداً باز نمی‌کنیم.
کتاب Protocols دقیقاً چیست و چه چیزی را وعده نمی‌دهد؟
پروتکل در این کتاب یعنی فرمولی مشخص برای رفع یک مانع یا رسیدن به یک هدف سلامت و عملکرد. هر پروتکل کوتاه‌ترین مسیر ممکن را پیشنهاد میدهد. ساختار همه یکسان است: اول «چه کار کنید»، بعد «چطور کار میکند» و آخر «پرسش‌های رایج».
هوبرمن دو چیز را رد میکند. اول واژهٔ «بایوهک» را. به نظر او هک یعنی میان‌بر موقت، ولی پروتکلهای کتاب به مسیرهای عصبی و هورمونی تکیه دارند که از قبل در بدن هست. دوم «بهینه‌سازی» به معنای وسواس روزانه را. هدفش صرفه‌جویی در وقت است، نه خرج کردن وقت بیشتر.
اولویت با رفتار است. مکمل، دارو و دستگاه بعد از رفتار میآیند و اختیاریاند. نویسنده میگوید هیچ قرصی جای خواب، ورزش و مهار استرس را نمی‌گیرد.
یک تفاوت مهم هم با پادکست Huberman Lab هست. در پادکست او سراغ موضوع‌هایی می‌رود که هنوز در حال بررسی‌اند، مثل پپتیدها یا سایکدلیک‌ها. کتاب بیشتر همان چیزهایی را میگوید که خودش از کارکردشان مطمئن است.
اندرو هوبرمن کیست؟ سابقه‌ای که به متن اعتبار میدهد
اندرو هوبرمن استاد رسمی (دارای پایهٔ دائم) علوم اعصاب و چشم‌پزشکی در دانشکدهٔ پزشکی استنفورد است. در روان‌پزشکی و علوم رفتاری هم همکاری افتخاری دارد.
آزمایشگاهش دربارهٔ رشد مغز، عملکرد مغز و شکل‌پذیری عصبی کار کرده و مقاله‌هایی در Nature، Science و Cell منتشر کرده است. در ۲۰۱۷ جایزهٔ Cogan انجمن تحقیقات بینایی و چشم‌پزشکی (ARVO) را برای کشف‌هایش در حوزهٔ بینایی گرفت. پادکست Huberman Lab را از ۲۰۲۱ راه انداخت.
یک نکته باید روشن باشد: هوبرمن پزشک نیست. دکترای علوم اعصاب دارد. خودش هم در کتاب تأکید میکند که پیش از مصرف مکمل یا دارو با پزشک مشورت کنید.
شفافیت مالی هم بخشی از اعتماد است. نویسنده اعلام میکند مشاور علمی شرکت‌هایی مثل AG1، Eight Sleep، Function Health، Reveri و WHOOP است و طبق گفتهٔ خودش از آن‌ها دستمزد می‌گیرد. در متن هم هر جا از محصولی نام می‌برد که در ساختش نقش داشته یا سهامدارش است، همان‌جا میگوید. نمونه‌اش عینک ROKA Wind Down، مکمل AGZ، نوشیدنی Mateina و ضدآفتاب Le Rub است. خواننده با همین اطلاعات می‌تواند خودش قضاوت کند.
هفت فصل کتاب Protocols؛ هر فصل چه چیزی میدهد؟
در «نقشهٔ صفحه» هر فصل، عدد کنار هر عنوان صفحهٔ شروع آن پروتکل است. این شماره‌ها از نسخه‌ای است که مطالعه کردیم. در چاپ‌های دیگر ممکن است چند صفحه جابه‌جا شود.
فصل ۱: خواب، پایهٔ همهٔ فصل‌های دیگر
بلندترین فصل کتاب است و عمداً اول آمده. هوبرمن خواب را بنیاد سلامت جسم، روان و عملکرد می‌داند. بیشتر پروتکلها سراغ ساعت زیستی می‌روند: نور صبح و عصر، تاریکی شب، دمای بدن و ساعت ثابت خواب. بخش پایانی کافئین، الکل، مکمل و داروهای خواب را بررسی میکند. آخرین پروتکل هم برای جت‌لگ است.
فصل ۲: ورزش، برنامهٔ هفتگی با سه ستون
چیدمان فصل حول یک هفته است: راه رفتن روزانه، سه جلسه تمرین مقاومتی و سه جلسه هوازی با شدت و مدت متفاوت. تحرک‌پذیری هم چهار حرکت کوتاه دارد. به نقل از اندی گالپین، روش‌ها زیادند و اصول اندک. برای همین کتاب به‌جای یک برنامهٔ جادویی، اصول را توضیح میدهد.
فصل ۳: کنترل استرس، از نفس تا سرما
هوبرمن استرس را طیفی از برانگیختگی می‌بیند که مثل الاکلنگ بین دو سر پاراسمپاتیک و سمپاتیک می‌چرخد. ابزارها دو هدف دارند: کم کردن شدت و مدت پاسخ استرس در لحظه، و بالا بردن آستانهٔ استرس. نفس، سرمای عمدی، NSDR، مدیتیشن کوتاه و مکملها هر کدام جای خودشان را دارند.
فصل ۴: تغذیه، رژیمی که اسم رسمی ندارد
به‌جای دعوای کتوژنیک، گیاهی و گوشتی، هوبرمن چارچوبی پیشنهاد میدهد که خودش «همه‌چیزخوار تمیز» می‌نامد. ستون‌هایش پروتئین باکیفیت، سبزی و میوه، چربی سالم و نشاستهٔ تمیز است. فصل با اصلی شروع میکند که بحث‌ها را ساده میکند: کالری ورودی نسبت به خروجی روی وزن اثر مستقیم دارد. بعد توضیح میدهد غذا فقط کالری نیست.
فصل ۵: نور، فراتر از خواب
این فصل نور را مثل دارو می‌بیند: نوع، شدت، مدت و زمان مصرفش مهم است. سه پروتکل اول نور صبح، غروب و شب را از زاویهٔ کورتیزول و ملاتونین بررسی می‌کنند. نویسنده خودش میگوید این سه پروتکل عمداً در فصل‌های قبل هم آمده‌اند، چون بعضی‌ها کتاب را جسته‌گریخته می‌خوانند. دو پروتکل آخر سراغ آفتاب روی پوست و نور قرمز و فروسرخ می‌روند. قیمت دستگاه‌های نور بلند‌موج در کتاب از حدود ۵۰۰ دلار تا بیش از ۱۰۰ هزار دلار فرق دارد.
فصل ۶: تمرکز، انگیزه و یادگیری با شش گام SDAP
هستهٔ فصل چارچوب «شکل‌پذیری تطبیقی خودهدایت‌شده» یا SDAP است. شش گام دارد و ترتیبش مهم است: هوشیاری، تمرکز، حالت فوریت، پذیرش خطا، استراحت و تکرار. پروتکلهای فصل تقریباً از همین ترتیب پیروی می‌کنند. نویسنده چند باور رایج دربارهٔ مغز را هم رد میکند، مثل اینکه «هر تجربه مغز را عوض میکند».
فصل ۷: رشد فردی و رابطه با خود
کوتاه‌ترین فصل لحن شخصی‌تری دارد. پرسشش این است که تنش میان نقش‌های بیرونی و خودِ واقعی را چطور کم کنیم. پروتکلها از حضور ذهن در لحظه شروع می‌کنند، به تمرین‌های جیمز هالیس، روانشناس یونگی، می‌رسند و با نوشتن بیانی و سوگ تمام میشوند.
شروع مطالعه بر اساس نیاز؛ کدام پروتکل اول؟
لازم نیست کتاب را از ابتدا شروع کنید. جدول زیر برای نیازهای رایج، نقطهٔ ورود را نشان میدهد.
| نیاز | شروع پیشنهادی (صفحه) | دلیل |
|---|---|---|
| خواب سبک یا بیدار شدن در شب | نور شب (۴۹) و دمای بدن (۷۲) | هر دو ساده‌اند و تقریباً هزینه‌ای ندارند. |
| افت انرژی بعدازظهر | NSDR (۸۴) و کافئین (۹۹) | جایگزین چرت بلند و قهوهٔ دیروقت میشوند. |
| اضطراب یا فشار لحظه‌ای | آه فیزیولوژیک (۲۱۴) | چند ثانیه وقت می‌گیرد و جای خاصی نمی‌خواهد. |
| اهمال‌کاری و بی‌انگیزگی | تضاد ذهنی WOOP (۴۲۶) | حدود ده دقیقه نوشتن کافی است. |
| تمرکز ضعیف | پروتکل تمرکز و مدیریت گوشی (۳۸۷) | کتاب گوشی را در اتاقی دیگر گذاشتن را توصیه میکند. |
| شروع ورزش از صفر | پیادهروی (۱۴۴)، بعد تمرین مقاومتی (۱۵۱) | برای مقاومتی، کتاب یک تا سه هفته دورهٔ آشنایی با سبک‌ترین وزنه‌ها می‌گذارد. |
| سفر طولانی و جت‌لگ | راهنمای جت‌لگ (۱۱۶) | جهت سفر و ساعت نور را جدا حساب میکند. |
| تغذیه و ترکیب بدن | غذای فرآوری‌نشده (۲۹۲)، بعد پروتئین (۳۰۴) | اول کیفیت غذا، بعد تنظیم مقدار. |
| سوگ و فقدان | پروتکل آخر کتاب (۴۸۶) | نگاهی عصب‌شناختی به سوگ میدهد، ولی جای حمایت حرفه‌ای را نمی‌گیرد. |
شواهد علمی کتاب Protocols؛ کدام بخش محکم‌تر است؟
همهٔ شواهد کتاب یک‌اندازه قوی نیستند. هوبرمن چهار نوع مدرک را کنار هم می‌گذارد. جدول زیر کمک میکند هر ادعا را در جای درستش بگذارید.
| نوع مدرک | نمونه در کتاب | چطور بخوانیم |
|---|---|---|
| کارآزمایی تصادفی | مقایسهٔ چهار الگوی تنفسی روی ۱۰۸ شرکت‌کننده؛ نوشتن بیانی | قوی‌تر است، اما معمولاً نمونه کوچک است. |
| مطالعهٔ مشاهدهای بزرگ | نور شبانه و مرگ‌ومیر در ۸۸٬۹۰۵ نفر؛ تعداد قدم و مرگ‌ومیر | رابطه را نشان میدهد، علت را اثبات نمی‌کند. |
| استدلال مکانیسمی | تأخیر ۶۰ تا ۹۰ دقیقه‌ای در اولین کافئین | خود کتاب میگوید کارآزمایی بالینی ندارد. |
| تجربهٔ شخصی (anecdata) | روتین‌های خود نویسنده | فرضیه است، نه مدرک. هوبرمن هم همین برچسب را می‌زند. |
بعضی ادعاها به مطالعههای خیلی کوچک تکیه دارند. نمونه‌اش مطالعهٔ ده‌نفره دربارهٔ آب‌آلبالو و مطالعهٔ ۲۵ نفره دربارهٔ کیوی است. خود کتاب هم میگوید شواهد مکملها محدود و گاهی ضدونقیض است.
پایان کتاب برای هر فصل منابع را ردیف میکند. اگر ادعایی برایتان مهم است، به همان مقاله‌ها برگردید.
احتیاط‌هایی که پیش از اجرای پروتکل ها باید جدی گرفت
- سرما و هایپرونتیلیشن: ترکیب این دو می‌تواند به بیهوشی و غرق‌شدن برسد. کتاب بارها هشدار میدهد.
- آب بسیار سرد: هرگز داخلش نپرید یا شیرجه نزنید. سرمای عمدی در آب یخ‌زدهٔ بیرون را بدون همراه باتجربه امتحان نکنید.
- بارداری: دادهٔ کافی دربارهٔ سرمای عمدی نیست. کتاب کسانی را که نگران‌اند به پرهیز توصیه میکند.
- مکمل و دارو: قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید. ریشهٔ شیرین‌بیان با گلیسیریزین فشار خون را بالا می‌برد و گریپ‌فروت با بعضی داروها تداخل دارد.
- خروپف: می‌تواند نشانهٔ آپنهٔ خواب باشد. کتاب پیگیری با پزشک را پیشنهاد میکند.
- نیکوتین و داروهای محرک: کتاب این‌ها را توضیح میدهد، ولی خطر وابستگی و فشار روی قلب را هم میگوید. توصیهٔ عمومی نیستند.
- کودکان و نوجوانان: کتاب از نوشیدنی انرژی‌زا و ملاتونین پرمصرف پرهیز میدهد.
آزمایش ۱۴ روزه با ابزارهای کم‌هزینهٔ کتاب پروتکل اندرو هوبرمن
هوبرمن از خواننده میخواهد ناظر منظم خودش باشد: یک تغییر را امتحان کنید، نتیجه را ثبت کنید، بعد سراغ تغییر بعدی بروید. طرح زیر پیشنهاد همین صفحه است و برنامهٔ رسمی کتاب نیست. هزینه‌ای ندارد و فقط سه رفتار را وارد میکند.
- روز ۱ تا ۳، فقط ثبت: ساعت خواب و بیداری، تعداد بیدار شدن‌های شبانه و انرژی صبح و عصر را از ۱ تا ۱۰ بنویسید.
- روز ۴ تا ۸، نور صبح: تا ۶۰ دقیقه بعد از بیداری بیرون بروید و عینک آفتابی نزنید. در روز صاف ۵ تا ۱۰ دقیقه، در روز ابری حدود ۱۵ و در آسمان کاملاً گرفته حدود ۳۰ دقیقه کافی است.
- روز ۹ تا ۱۴، نور شب: یک ساعت مانده به خواب چراغ‌های سقفی را خاموش کنید. از چراغ‌های کوتاه و کم‌نور استفاده کنید و صفحه‌نمایش را کم‌نور یا دور کنید.
- از روز ۴ به بعد: ساعت بیداری را با حداکثر نیم ساعت اختلاف ثابت نگه دارید.
- هر وقت فشار آمد: یک تا سه آه فیزیولوژیک بکشید. دو دم پیاپی از بینی، یک بازدم آهستهٔ طولانی از دهان.
روز ۱۴ یادداشت‌ها را با روزهای ۱ تا ۳ مقایسه کنید. کتاب میگوید ساعت زیستی به میانگین سه چهار روز اخیر نور واکنش نشان میدهد. پس بعد از یک صبح خوب یا بد زود قضاوت نکنید.
واژه‌نامهٔ کوتاه کتاب Protocols
- SCN (هستهٔ فوق‌چلیپایی)
- ساعت اصلی بدن. دستهٔ کوچکی از نورون‌ها در هیپوتالاموس که ریتم ۲۴ ساعته را هماهنگ میکند.
- ipRGC
- سلول‌های حساس به نور در شبکیه. این سلول‌ها زمان روز را به ساعت اصلی خبر می‌دهند.
- NSDR (آرمیدگی عمیق بدون خواب)
- آرمیدگی هدایت‌شدهٔ ۱۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای با ذهن بیدار. نه چرت است، نه مدیتیشن سنتی.
- آه فیزیولوژیک
- دو دم پیاپی از بینی و یک بازدم بلند از دهان. برای کم کردن برانگیختگی در لحظه.
- CP:C
- نسبت پروتئین کامل به کالری. نشان میدهد هر منبع غذایی در برابر کالری‌اش چقدر پروتئین کامل دارد.
- CICO
- کالری ورودی در برابر کالری خروجی. اصل پایهٔ کنترل وزن در فصل تغذیه.
- SDAP
- شکل‌پذیری تطبیقی خودهدایت‌شده. چارچوب شش‌گامی کتاب برای یادگیری.
- اصطکاک لیمبیک
- بی‌قراری خفیف هنگام یادگیری. هوبرمن میگوید اصطلاح رسمی علمی نیست و نشانهٔ درست کار کردن فرایند است.
- WOOP
- چهار مرحلهٔ تضاد ذهنی: آرزو، پیامد، مانع، برنامه (Wish, Outcome, Obstacle, Plan).
- LWL
- دستگاه نور با طول‌موج بلند. نور قرمز، نزدیک به فروسرخ و فروسرخ.
کتاب صوتی Protocols با گویندگی دکتر اندرو دی. هوبرمن
کتاب هایی که Protocols به آن‌ها ارجاع میدهد
اگر بخشی از کتاب کنجکاوی‌تان را بیدار کرد، این آثار در متن یا یادداشت‌های هوبرمن آمده‌اند:
- Why We Sleep، متیو واکر: هوبرمن آگاهی عمومی امروز دربارهٔ خواب را بیشتر مدیون همین کتاب می‌داند.
- Dopamine Nation، آنا لمکه: دوپامین، لذت و اعتیاد. هوبرمن در فصل‌های سرما، تغذیه و انگیزه به آن تکیه میکند.
- Rethinking Positive Thinking، گابریله اتینگن: پایهٔ روش WOOP.
- Drownproof، اندی استامف: منبع تمرین دوستونی «نگرانی‌ها در برابر چیزهای قابل کنترل».
- The Creative Habit، توایلا تارپ: دربارهٔ آیین‌های گذار میان فعالیت‌ها.
- Trauma: The Invisible Epidemic، پل کانتی: تعریف تروما که فصل رشد فردی از آن استفاده میکند.
ارزش خواندن Protocols کجاست؟
نقطهٔ قوت کتاب ساختار آن است. هر پروتکل کوتاه، قابل آزمایش و همراه با دلیل است. محدودیتش را هم خود کتاب نشان میدهد: بعضی ادعاها هنوز به شواهد کم تکیه دارند. پس یکباره همه‌چیز را اجرا نکنید. یک پروتکل انتخاب کنید، دو هفته امتحان کنید و نتیجه را ثبت کنید.
کتاب‌های بیشتر دربارهٔ مدیریت استرس و اختلال‌های خواب.
این صفحه جنبهٔ آموزشی و معرفی کتاب دارد و جایگزین مشاورهٔ پزشکی نیست. پیش از تغییر برنامهٔ ورزشی، مصرف مکمل یا دارو و استفاده از سرمای عمدی، با پزشک مشورت کنید.
Ari –
سلام لطفا کتاب رو موجود کنین ممنون
Hi, please make the book available, thanks.
Ari –
سلام لطفا کتاب رو موجود کنین بسیار سازنده است.
ممنون
Hi, please make the book available, it’s very constructive. Thanks.
Admin –
سلام.تاریخ انتشار کتاب 22 آپریل 2025 است.
Hi. The book’s publication date is April 22, 2025.
مریم –
پس کی منتشر میشه😢
So when is it coming out? 😢
بهار –
سلام این کتاب کی موجود میشه؟ تو بعضی سایت ها تاریخ پابلیش رو ۲۰۲۶ زدن بعضیا ۲۰۲۵.
Hi, when will this book be available? Some sites list the publication date as 2026, others as 2025.
WorldCat Admin –
سلام اخرین تاریخ اعلامی سپتامبر ۲۰۲۶ هست … اگه مجدد تاریخ انتشار تغییر نکنه
Hi, the latest announced date is September 2026, unless the release date changes again.
علی –
من این کتاب رو خرید چون موضوعات مختلفی رو پوشش میده. فصل ها هم بعد علمی دارن هم بعد تجربی و این مزیت اصلی کتاب هست. یعنی صرفا نمیگه انجام این پروتکل به این دلیل خوبه و خود هیوبرمن پروتکل ها رو انجام داده و از دید خودش نظرشو داده.
I bought this book because it covers a wide range of topics. The chapters have both a scientific and a practical side, and that’s the book’s main strength. In other words, it doesn’t just tell you a protocol is good for a certain reason; Huberman has actually tried the protocols himself and shares his own take on them.
کاربر مهمان –
یکی از بهترین پروفسور های عصب شناسی و کامل ترین پادکست جذابی که مفاهیم سخت رو به ساده ترین حالت ممکن توضیح میده. به شدت پیشنهاد میشه و من از خوندن این کتاب لذت بردم
One of the best neuroscience professors, and the most complete and engaging podcast, explaining difficult concepts in the simplest way possible. Highly recommended — I really enjoyed reading this book.
کاربر مهمان –
اندرو هیوبرمن رو خیلی وقته دنبال میکنم و پادکستش از بهترین پادکست های حوزه سلامت هست و این کتاب خلاصه پادکسته. به این فضا و موضوعات هم بسیار علاقه‌مندم.
I’ve been following Andrew Huberman for a long time, and his podcast is one of the best in the health space. This book is a summary of the podcast, and I’m also very interested in this field and these topics.
کاربر *******9441 –
خیلی کنجکاوم راجع به این کتاب. فصل های جامعی داره و موضوعات مختلفی رو پوشش داده
I’m really curious about this book. It has comprehensive chapters and covers a wide range of topics.
کاربر *******1882 –
با توجه به دنبال کردن ویدیوهای ایشان در یوتیوب در طی سال های گذشته بسیار مشتاق به مطالعه این کتاب ارزشمند می باشم.
Having followed his videos on YouTube over the past few years, I’m very eager to read this valuable book.
کاربر *******3444 –
برای کسی که دنبال تبدیل توصیههای علمی به روتین روزانه است، کتاب جذابی است برای من کاربردی بود؛ اما نباید آن را مثل یک کتاب پزشکی قطعی یا نسخه درمانی در نظر گرفت.
For anyone looking to turn scientific advice into a daily routine, it’s an engaging book, and I found it practical; however, it shouldn’t be treated as a definitive medical book or a treatment prescription.
کاربر مهمان –
کتاب بسیار کاملی است و بنده از علاقه مندان به کار های دکتر هیوبرمن می باشم. این کتاب از کتاب هایی بود که بسیار سازنده بود برام. محتوا کامل و جامع و معتبر.
A very thorough book, and I am a big fan of Dr. Huberman’s work. This was one of the most constructive books I have read. The content is complete, comprehensive, and reliable.
کاربر مهمان –
با توجه به سابقه فعالیت ایشون در زمینه تحقیقات نورولوژی و پادکست های مفید و با کیفیتشون تو یوتیوب این کتاب رو مطالعه کردم و فراتر از انتظارم بود. جامع ترین کتاب در حوزه نورولوژی
Given his background in neuroscience research and his useful, high-quality podcasts on YouTube, I read this book and it exceeded my expectations. The most comprehensive book in the field of neuroscience.
کاربر مهمان –
به شخصه علاقه مند به کاربرد علم و بهبود کیفیت زندگی با کمک اطلاعات علمی هستم. میتونم بگم این کتاب کامل ترین کتاب در این حوزه هست
Personally, I’m interested in applying science and improving quality of life with the help of scientific knowledge. I can say this book is the most comprehensive book in this field.
کاربر مهمان –
az 2 sal pish montazaram ke in ketab ro montasher konid. bisabrane mikham bekhonamesh aalie
I’ve been waiting for two years for you to publish this book. I can’t wait to read it, it’s great.
کاربر مهمان –
کتاب عالیه برای افرادی که علاقه دارند به نوروساینس و علم.
اگه دنبال یه پورتکل کامل هستید بی نظیره
The book is great for people interested in neuroscience and science.
If you’re looking for a complete protocol, it’s unmatched.
کاربر مهمان –
واقعا هرچی اندروهوبرمن بنویسه عالیه من از پادکست هایی که منتشر میکنه کلی استفاده کردم کتابش که دیگه جای خود داره
Honestly, everything Andrew Huberman writes is great. I’ve benefited a lot from the podcasts he publishes, so his book is on another level.
کاربر مهمان –
کتاب خیلی جامع و کاملی هست که میتونه برای بهینه سازی روزتون خیلی کاربردی باشه
It’s a very comprehensive and complete book that can be really useful for optimizing your day.
کاربر مهمان –
کتاب علمی و دقیقی هست. براساس آخرین تحقیقات نوشته شده. در عین حال خواندنش برای مخاطب عام بسیار آسان هست
It’s a scientific and accurate book, written based on the latest research. At the same time, it’s very easy for a general audience to read.
امیرحسین اسدی –
کتاب از نظر علمی دقیق است. همچنین برای استفاده روزمره بسیار کاربردی میباشد متنش هم راحته و از اصطلاحات پیچیده استفاده نکرده
The book is scientifically accurate and also very practical for everyday use. Its writing is easy to follow and avoids complicated terminology.
امیرحسین اسدی –
اندرو هوبرمن دقت علمی خود را در پادکست‌هایش ثابت کرده است. این کتاب خلاصه‌ای جامع از تمامی پروتکلهای گفته شده در پادکست‌های او میباشد.
Andrew Huberman has proven his scientific accuracy in his podcasts. This book is a comprehensive summary of all the protocols discussed in his podcasts.
کاربر مهمان –
عالی و بینظیر از دکتر اندرو هیوبر من که مدت ها منتظر بودیم.
Excellent and outstanding, by Dr. Andrew Huberman. I’d been waiting for this for a long time.
کاربر مهمان –
عالی بود من به شخصه خیلی به این کتاب نیاز داشتم در زندگی واقعا کمک کرد
It was excellent. Personally, I really needed this book, and it genuinely helped me in life.
کاربر مهمان –
بخش هایی از پادکست ایشون رو توی اینستاگرام دیدم. و کلیپ معرفی این کتاب هم از پیج سایت ورلدکت در اینستاگرام دیدم حالا میخوام کتاب رو بخونم بنظرم کتاب مفیدی میتونه باشه
I saw parts of his podcast on Instagram, and I also saw the introduction clip for this book on the Worldcat Instagram page. Now I want to read the book; I think it could be a useful one.
کاربر مهمان –
سلام به همه این کتاب تازه منتشر شده و کتاب خوبی هست چراکه حاصل 8 سال تلاش این دکتر پرتلاش هست. حاصل صحبت های ایشان با بهترین دکترها و تحقیقات خودشون.
Hello everyone, this book has just been published and it’s a great read, because it is the result of 8 years of hard work by this dedicated doctor. It brings together her conversations with leading doctors and her own research.
کاربر مهمان –
این کتاب حاصل تلاش این فرد پرتلاش بعد از 8 سال هستش و برنامه ها و پتکل ها را نه 50 درصد مطمعن بلکه 100 درصد پاسخ میده بیان میکند. چون تمامی موارد رو خودش انجام میدهد.
This book is the result of eight years of hard work by its dedicated author. It addresses programs and protocols not with 50 percent certainty, but with 100 percent confidence, because the author has personally carried out every one of them.
کاربر مهمان –
سلام امیدوارم حالتون خوب باشه و هرکجا هستید موفق باشید ممنون که این کتاتب کامل رو در اختیار ما قرار دادید
Hello, I hope you are doing well and wish you success wherever you are. Thank you for making this complete book available to us.
کاربر مهمان –
خیلی موارد رو پوشش داده و تقریبا میشه گفت کامل بررسیشون کرده . از مطالعه این کتاب لذت بردم
It covers a lot of topics and you could almost say it examines them thoroughly. I really enjoyed reading this book.
کاربر مهمان –
عالی بود ولی دبه نظر من همه پروتکل ها قابل اجرا نیستن و به فرد بستگی داره. بعضی ها هم طول میکشه
It was great, but in my opinion not all of the protocols are doable, and it depends on the person. Some of them also take a while.
کاربر مهمان –
عالیه برای خوندن و سلامتی و خواب و اینکه چطوری بتونیم استرس مون رو کنترل کنیم.
It’s excellent to read for health, sleep, and learning how to manage our stress.
کاربر مهمان –
عالیه و خیلی خوبه حتما باید مطالعه شود و بهتر از این واقعا نیست! هم مناسب خواب و هم روشنایی هم مدیریت استرس. این کتاب پکیج کامله
It’s excellent and really good, a must-read, and honestly it doesn’t get better than this! It’s great for sleep, mental clarity, and stress management alike. This book is the complete package.
کاربر مهمان –
به توصیه دوستانم که خیلی ازش تعریف کردن این کتاب رو خوندم و خوشحالم که بهم معرفیش کرد واقعا لازمش داشتم.
I read this book on the recommendation of my friends, who praised it a lot, and I’m glad they introduced it to me — I really needed it.
کاربر مهمان –
چیزی نیست که این کتاب بهش نپرداخته باشه. خیلی کامله و چیزی کم نداره .600 صفحه رو بخونید و کیفیت زندگیتون رو بالا ببرید . پروتکل اخر که درباره رشد شخصی بود رو دوس داشتم.
There’s nothing this book doesn’t cover. It’s very thorough and complete. Read all 600 pages and raise your quality of life. I especially loved the final protocol about personal growth.
کاربر مهمان –
تعریفش رو شنیدم میخوام مطالعه کنم تا ببینم چقدر اثر گذار خواهد بود
I’ve heard good things about it, and I want to read it to see how impactful it will be.
کاربر مهمان –
بسیار جامع و کامل که سال تغذیه و خواب تاکید بیسازر روی این هست
Very comprehensive and complete, with a strong emphasis on healthy nutrition and sleep.
کاربر مهمان –
طبق پادکست هاییی دکتر هیوبرمن دارن کاملا مشخصه این کتاب عصاره‌ی تمامی نتایجی که از گفت و‌گوها گرفتن و با تجربه ای خودشون دارند نوشته شده
Based on Dr. Huberman’s podcasts, it’s clear that this book is a distillation of all the insights gained from his conversations, combined with his own personal experience.
کاربر مهمان –
بهترین کتاب سال 2026
The best book of 2026.
کاربر مهمان –
کتاب بسیار عالی بود و من مطالب زیادی یاد گرفتم پیشنهاد میکنم حتما وقت بذارید و این کتاب جامع رو بخونید
The book was excellent and I learned a lot from it. I highly recommend you make the time to read this comprehensive book.
کاربر مهمان –
دکتر هوبرمن یک شاهکار رو نوشته از دست ندید
Dr. Huberman has written a masterpiece. Don’t miss it.
کاربر مهمان –
کتاب خوبیه نویسنده مجربی داره
It’s a good book with an experienced author.
کاربر مهمان –
این کتاب با همه پروتکل های پادکست هوبرمن یه فرصت عالیه. این کتاب رو خوندم چون دنبال راه‌های ساده و علمی برای بهتر کردن روزهام بودم. از وقتی مطالعه میکنم کیفیت روزمرگیم بالاتر رفته و راضیم.
This book, with all the protocols from the Huberman podcast, is a great opportunity. I read it because I was looking for simple, science-based ways to improve my days. Since I started reading it, the quality of my daily life has gone up and I’m really happy with it.
کاربر مهمان –
تا چپتر پروتکل تغذیه رو خوندم. اومدم همینو بگم که فوق العاده است. کامل و خیلییییی عملی.
تقریبا بیشتر پروتکل ها قابل اجراست
حتما بخونید
I’ve read up to the nutrition protocol chapter. I just came here to say that it’s amazing. Comprehensive and sooooo practical.
Almost all of the protocols are actually doable.
Definitely give it a read.
کاربر مهمان –
خيلي عالي و مفيد است اميدوارم همه استفاده كنند و بهره ببرند
Really great and useful. I hope everyone uses it and benefits from it.
کاربر مهمان –
فصل اول کتاب را مطالعه کردم، مفید علمی و عملی بود، بسیار استفاده کردم
I read the first chapter of the book. It was useful, both scientific and practical, and I got a lot out of it.
کاربر مهمان –
براساس ویدیو داخل پیج اینستاگرام سایتتون مشتاق شدم این کتاب رو بخونم
ممنون
A video on your site’s Instagram page made me eager to read this book.
Thank you.
کاربر مهمان –
خیلی عالیه از طریق چنل یوتیوب آشنا شدم باهاش خفنه
It’s really great! I found out about it through the YouTube channel. It’s awesome.
کاربر مهمان –
خیلی واقعا بنظرم بدردم میخوره.
از طریق یوتیوب و اینستاگرام آشنا شدم باهاش.
و کتاب رو کاربردی میدونم
Honestly, I really think it’ll be useful to me.
I got to know it through YouTube and Instagram.
And I consider the book practical.
کاربر مهمان –
من تا فصل دو کتاب رو خوندم و با توجه شناختی که از اندرو هیوبرمن دارم واقعا فوق العادس
I’ve read up to chapter two of the book, and given what I know about Andrew Huberman, it’s truly amazing.
کاربر مهمان –
هوبرمن این کتاب از رو پادکست هاش نوشته . بنظرم یکی از بهترین کتاب هاست و اعتبار بالایی داره
Huberman wrote this book based on his podcasts. In my opinion, it’s one of the best books out there and it’s highly credible.
کاربر مهمان –
خیلی تعریف ازش شنیدم مشتاقم که مطالعه اش کنم
I’ve heard so many good things about it, and I’m eager to read it.
کاربر مهمان –
عالیه به نظرم باید هر کسی راجع به مغز خودش بدونه و یاد بگیره بخونید.
حتما از این سایت بخونید
It’s great. I think everyone should learn about their own brain. Read it.
Definitely read it from this website.
کاربر مهمان –
اندرو هیوبرمنه دیگه .همین کافیه
یکی از اون تاپ های نوروساینس هستش .
It’s Andrew Huberman, after all. That says it all.
He’s one of the top names in neuroscience.
کاربر مهمان –
نویسندش کاملا مشخصه و کتاب فوق العاده ای هست من که از مطالعه این کتاب لذت بردم
فقط حجمش یکم زیاده اگه با تعداد بالا صفحات مشکلی نداشته باشید بهترین کتابه
The author is clearly well-known, and it’s an amazing book. I really enjoyed reading it.
The only thing is that it’s a bit long, but if you don’t mind a high page count, it’s the best book.
کاربر مهمان –
موضوع کتاب برام جالبه مباحث رو خیلی عمیق بررسی میکنه و وارد جزییات میشه.
ممنون
I find the book’s subject fascinating; it explores the topics in great depth and goes into detail.
Thank you.
ناشناس –
نکات و مطالبش رو میشه راحت‌تر با زندگی روزمره ارتباط داد و بعضی بخش‌ها واقعا ارزش مرور دوباره دارن
از خرید این کتاب راضیم
Its points and ideas are easy to relate to everyday life, and some sections are truly worth revisiting.
I’m happy with my purchase of this book.
کاربر مهمان –
با توجه به شناختم از هوبرمن دوست دارم زودتر تمومش کنم
برای من فصل سومش خیلی مفید بود چون اصولا استرسم بالاست
Knowing Huberman’s work, I’m eager to finish it soon.
The third chapter was especially helpful for me, since I tend to be quite stressed.
کاربر مهمان –
عالی است من خیلی این کتاب رو دوست دارم و واقعا خوبه خوندن این کتاب برام جذابه. به پیشنهاد دوستم تهیه کردم اما حالا میفهمم چقدر خوابم بی کیفیته.
امیدوارم هر کسی که مشکلات مشابه رو داره زودتر با این کتاب آشنا بشه
It’s excellent. I really love this book, and it’s genuinely good; I find reading it fascinating. I bought it on a friend’s recommendation, but now I realize how poor the quality of my sleep is.
I hope anyone dealing with similar problems discovers this book sooner rather than later.
کاربر مهمان –
هیوبرمن محتوا این کتاب رو معتبر کرده و حاصل سال ها تحقیق و مشورت با اساتید بزرگه
Huberman has validated the content of this book, and it is the result of years of research and consultation with leading experts.
کاربر مهمان –
خیلی کتاب مفید و خوبیه، خوندنش برا همه پیشنهاد میشه ، تو همه رنج سنی.
مشکلاتی که بررسی میکنه رو اصولا همه افراد دارن و درگیر این مشکلاتن
راه حل های این کتاب برای من عملی بود
خواستم تجربمو در اختیارتون قرار بدم
ممنون از سایت
It’s a really good and useful book, and I’d recommend it to everyone, across all age groups.
The problems it explores are ones that pretty much everyone has and deals with.
The solutions in this book were practical for me.
I just wanted to share my experience with you.
Thanks to the website.
کاربر مهمان –
کتاب مفید و جامعی هست. همه مطالب مورد نیاز برای سلامتی رو پوشش داده و من خیلی راضی بودم از خرید کتاب پروتکل اندرو هوبرمن از سایت ورلدکت.
It’s a useful and comprehensive book. It covers everything you need to know about health, and I was very satisfied with buying Andrew Huberman’s Protocols book from the Worldcat website.
کاربر مهمان –
این خوبه ارزش خوندن داره مخصوصا بخش مدیریت استرس خیلی بهش نیاز داشتم.
انقدر هزینه مشاور و روانشناس بالا رفته که نمیشه این روش ها رو در پیش گرفت.
کتاب پروتکل ها به تنهایی برای من کافی بود و متن روان و راحتی هم داره.
This one is worth reading, especially the stress management section, which I really needed.
The cost of counselors and psychologists has gone up so much that those options just aren’t feasible anymore.
The book Protocols alone was enough for me, and it’s written in a smooth, easy-to-read style.
کاربر مهمان –
نوروساینس یکی از حوزه های تخصصم هست و شدیدا این کتاب رو به افرادی که در این حوزه هستند یا تخصصشون هست پیشنهاد میکنم.
Neuroscience is one of my areas of expertise, and I highly recommend this book to anyone working in this field or specializing in it.
کاربر مهمان –
خرید کتاب protocols andrew huberman بهترین کاری بود که انجام دادم جدی میگم. این کتاب مواردی رو بررسی میکنه که واقعا زیاد شدن و راه حل های مفیدی ارائه میده. خیلی کاربردی و عملی هست. به جرات میگم تو کتگوری سلامت تاپ ترین کتاب هست
Buying Protocols by Andrew Huberman was honestly the best thing I’ve done, I’m serious. The book covers issues that have become really common and offers genuinely useful solutions. It’s very practical and actionable. I can confidently say it’s the top book in the health category.
کاربر مهمان –
چپتر پروتکل های ورزشی رو دوست داشتم چون هم تمرین داشت هم راهکار و هم بررسی علمی. این کتاب پکیج کامله.
I loved the chapter on exercise protocols because it had workouts, practical strategies, and a scientific review all in one. This book is a complete package.
کاربر مهمان –
سلام من چندین سال هست که به صورت تخصصی یوگا کار میکنم . تو این کتاب درباره یوگا نیدرا و تاثیرش بر مغز و خودآگاهی صحبت میکنه . اینکه یوگا نیدرا قوای ذهنی و جسمی رو تقویت میکنه و اگه کسی کم خواب هست باید نیدرا انجام بده. من همیشه بعد جلسات نیدرا خواب بهتری دارم و خوشحالم که این کتاب رو خوندم و متوجه تاثیر این تکنیک تو زندگیم شدم.
این کتاب رو نخونید به خودتون ظلم کردید .
Hi, I’ve been practicing yoga professionally for several years. This book talks about Yoga Nidra and its effects on the brain and self-awareness. It explains how Yoga Nidra strengthens both mental and physical abilities, and that anyone who struggles with lack of sleep should practice Nidra. I always sleep better after my Nidra sessions, and I’m glad I read this book because it helped me understand the impact this technique has had on my life.
If you don’t read this book, you’re doing yourself a disservice.
کاربر مهمان –
کلا ی کتاب خوب برای رشد شخصیه. اندروهوبرمن خودش واقن کارش درسته. چیزی نیست که تو این کتاب پیدا نکنی. از تغذیه گرفته تا خواب و برنامه ورزشی.
اگه خودتون و کیفیت زندگیتون براتون مهمه حتما این کتاب رو بخونید. مخصوصا فصل خواب. با این کتاب متوجه شدم خواب چقدر مهمه و ما بهش بی توجهیم.
Overall, it’s a great book for personal growth. Andrew Huberman really knows his stuff. There’s nothing you won’t find in this book, from nutrition to sleep to workout routines.
If you care about yourself and your quality of life, you should definitely read this book, especially the chapter on sleep. This book made me realize how important sleep is and how much we neglect it.