کتاب You’re Not in Trouble نوشته‌ی کریستن کاردر، راهنمای ساختن رابطه‌های سالم برای افراد دارای ADHD است. کتاب پنج رابطه را بررسی میکند: دوستی، کار، عشق، والد و فرزند، خانواده‌ی مبدأ. بعد ابزارهای عملی میدهد تا خواننده رابطه‌های آسیب‌دیده را ترمیم کند.
راستش، بعضی آدم‌ها همیشه حس می‌کنند قانونی را جا انداخته‌اند. بقیه انگار دفترچه راهنما دارند و آن‌ها ندارند. جلسه تمام میشود و ذهن‌شان می‌پرسد: «کجا اشتباه کردم؟» پیام یک دوست بی‌جواب می‌ماند و دلشوره شروع میشود.
اگر ADHD دارید، شاید این حس آشنا باشد. کتاب You’re Not in Trouble دقیقاً از همین نقطه شروع میکند. نویسنده می‌گوید وقتی مغز نورودایورجنت دارید، وصل شدن به نزدیک‌ترین آدم‌ها سخت‌تر میشود.
این مقاله کتاب را معرفی میکند. می‌بینید کتاب سراغ کدام رابطهها می‌رود، چه ابزارهایی دارد و برای چه کسی مناسب است. آخر مقاله هم چند کتاب هم‌موضوع هست.
کتاب You’re Not in Trouble سراغ چه مشکلی می‌رود؟
حس همیشه در دردسر بودن
توضیح کتاب یک نکته‌ی مهم دارد. قاعده‌هایی هست که بقیه انگار از قبل بلدند. برای خوانندهی ADHD این قاعده‌ها به‌سادگی جا نمی‌افتد. نتیجه‌اش آرامش و امنیت نیست. نتیجه‌اش حس مدام مقصر بودن است.
اسم کتاب جواب همین حس است: تو در دردسر نیستی.
راه‌حل کتاب: خودمربیگری به جای نصیحت
توضیح رسمی، کتاب را «راهنمای خودمربیگری» (self-coaching) می‌نامد. یعنی ابزار عملی می‌گیرید و خودتان تغییر را جلو می‌برید. نصیحت‌های تکراری که برای مغز غیر ADHD ساختهاند، اینجا جایی ندارند.
نویسنده‌ی کتاب: کریستن کاردر
کریستن کاردر مربی ADHD است. او میزبان پادکست I Have ADHD و بنیان‌گذار FOCUSED است. عنوان او «مربی» است و کتاب هم خودش را راهنمای خودمربیگری می‌نامد. این تفاوت را موقع خواندن یادتان باشد.
آدام گرنت، نویسنده‌ی پرفروش نیویورک‌تایمز و صاحب کتابهای Vibe و Think Again، از این کتاب تعریف کرده است. او آن را راهنمایی دلسوزانه و عملی برای ADHD در همه‌ی انواع رابطه میداند.
پنج رابطهای که کتاب یکی‌یکی بررسی میکند
کاردر نشان میدهد ADHD چطور پنج ساختار اصلی رابطه را شکل میدهد. زیر هر عنوان یک سؤال برای خودتان گذاشته‌ایم. این سؤال‌ها از کتاب نیست. فقط ذهن را گرم میکند.
دوستی
دوستی انتخابی است. قراردادی در کار نیست، پس سکوت و دیر جواب دادن زود معنی پیدا میکند. کتاب نگاه میکند ADHD در این فضا چه نقشی دارد.
از خودتان بپرسید: آخرین بار کِی از یک دوست دور شدید و دلیلش را نفهمیدید؟
کار و همکاری
محل کار پر از قاعده‌ی نانوشته است. همان قاعده‌هایی که بقیه انگار بلدند. کتاب رابطه‌های کاری را هم جدا بررسی میکند.
از خودتان بپرسید: کدام بخش رابطه با همکار یا مدیر بیشتر انرژی‌تان را میگیرد؟
رابطه‌ی عاشقانه
در رابطه‌ی عاشقانه نزدیکی زیاد است و جای پنهان شدن کم. سوءتفاهم‌ها سریع خودشان را نشان می‌دهند. کتاب شراکت عاشقانه را هم از زاویه‌ی ADHD می‌خواند.
از خودتان بپرسید: اگر شریک‌تان بپرسد «چه چیزی کمک میکند؟»، جواب آماده دارید؟
والد و فرزند
این رابطه هم در فهرست پنج‌گانه‌ی کتاب است. کتاب آن را هم مثل بقیه از زاویه‌ی ADHD بررسی میکند. اگر نگرانی اصلی‌تان اضطراب کودک است، کتاب Actually, You’re Fine سراغ موضوع جداگانه‌ای می‌رود: والدگری در عصر اضطراب.
از خودتان بپرسید: در خانه، کدام لحظه‌ها برای شما از همه سخت‌تر است؟
خانواده‌ی مبدأ
خانواده‌ای که در آن بزرگ شده‌اید، اولین مدرسه‌ی رابطه بوده است. بخشی از برداشت‌های امروز از همان‌جا می‌آید. کتاب این ساختار را کنار چهار رابطه‌ی دیگر میگذارد.
از خودتان بپرسید: کدام برداشت قدیمیِ خانواده از شما هنوز در ذهن‌تان مانده؟
ابزارهای کتاب برای تنظیم هیجان و ساختن ارتباط
توضیح کتاب پنج مهارت را فهرست میکند. جدول زیر آن‌ها را کنار هم میگذارد. ستون دوم برداشت ساده‌ی ماست، نه متن کتاب.
| مهارت در کتاب | به زبان ساده |
|---|---|
| تنظیم هیجان | بین واکنش و رفتار کمی مکث بگذارید. |
| اولویت‌دادن به رابطهها | بدانید وقت و انرژی‌تان را کجا خرج کنید. |
| فهمیدن و گفتن نیازها | اول خودتان بفهمید چه می‌خواهید. بعد واضح بگویید. |
| حساسیت به طرد | درد رد شدن را بشناسید و یاد بگیرید آرامش کنید. |
| ارتباط با خود و دیگران | رابطه با خودتان پایه‌ی رابطه با بقیه است. |
بدن و هیجان به هم وصل‌اند. اگر دنبال حرکت، غذا و حال خوب هستید، کتاب Healthy Happy ADHD مسیر جداگانه‌ای پیشنهاد میکند.
چارچوب آسیبآگاه کتاب
کاردر راهنمایش را روی یک چارچوب آسیبآگاه (trauma-informed) بنا میکند. این چارچوب چهار کار را هدف میگیرد.
تشخیص امنیت در رابطه
اول باید بدانید رابطه‌ی امن چه حسی دارد. بدون این، بقیه‌ی ابزارها روی هوا می‌ماند.
ترمیم گسست
در هر رابطهای فاصله و دلخوری پیش می‌آید. کتاب یاد میدهد بعدش چطور برگردید و رابطه را ترمیم کنید.
مرزگذاری
مرز یعنی بگویید کجا تحمل می‌کنید و کجا نه. کتاب مرز را بخشی از رابطه‌ی سالم میداند.
به اندازه‌ی کافی خوب بودن
رابطه‌ی بی‌نقص وجود ندارد. هدف، رابطهای است که به‌قدر کافی خوب باشد.
کتاب برای چه کسی مناسب است؟
خواننده‌هایی که بیشتر سود می‌برند
- کسی که ADHD دارد و رابطه‌هایش خسته‌اش کرده.
- کسی که می‌خواهد رابطهای آسیب‌دیده را ترمیم کند.
- کسی که مدام حس میکند مقصر است.
- کسی که می‌خواهد نیازهایش را بگوید و مرز بگذارد.
- زنی که می‌خواهد ADHD و هورمون‌ها را کنار هم ببیند. بعد از این کتاب، ADHD and Women را هم ببینید.
وقتی یک کتاب کافی نیست
این کتاب جای درمان یا مشاوره نیست. اگر رابطهای شما را می‌ترساند یا آسیب میزند، با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید. کتاب میتواند کنار آن کمک کند.
کتابهای هم‌موضوع برای ادامه‌ی مسیر
این شش کتاب در فروشگاه هست و با موضوع مقاله ربط دارد. براساس نیازتان یکی را انتخاب کنید.
برای شناخت مغز ADHD
- It All Makes Sense Now: پذیرفتن مغز ADHD و ساختن زندگی خلاق‌تر و رنگی‌تر.
- ADHD is Awesome: راهنمایی برای (تقریباً) شکوفا شدن با ADHD.
- Unlocking the ADHD Advantage: چرا مغزی که متفاوت کار میکند میتواند ابرقدرت شما باشد.
جمع‌بندی
کتاب You’re Not in Trouble وعده‌ی ساده‌ای دارد: رابطه‌هایتان را بدون سرزنش خودتان بفهمید و ترمیم کنید. پنج رابطه، پنج مهارت و یک چارچوب امن کنار هم می‌آیند. اگر همیشه حس می‌کنید مقصرید، شروع از همین کتاب انتخاب خوبی است.
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.